Mentale sturing van de prestatie
- Het lichaam als werktuig: Het menselijk lichaam levert de uiteindelijke prestatie, maar fungeert slechts als instrument dat wordt gestuurd door mentale processen (stuur-impulsen). Zonder mentale stuur-impulsen ontstaat er geen enkele gerichte beweging.
- Vergelijking met een motor: Zoals een automotor een goed afgestelde ontsteking nodig heeft om optimaal te presteren, heeft het lichaam de juiste mentale impulsen nodig voor topsportprestaties.
- Drie types stuur-impulsen: Mentale sturing vindt plaats via drie hoofdcomponenten: gevoelens, gedachten en psychische energie.
- Plus-psyche vs. Min-psyche:
- Plus-psyche: Een mentale toestand waarin gedachten, gevoelens en energie het lichaam op een gunstige manier sturen naar een optimale prestatie.
- Min-psyche: Een negatief geladen toestand die de lichamelijke prestatie belemmerd.
- Doel van mentale training: Mentale training is er op gericht de sporter te helpen bewust in zijn plus-psyche te komen en te blijven, en de min-psyche te omzeilen of te verminderen.
Bestudeer je eigen milieus
- Analyseer je omgevingen: Bestudeer nauwkeurig de verschillende milieus waarin je je bevindt (thuis, werk, school, vriendenkring, de club, tijdens trainingen en wedstrijden).
- Bewustwording: Probeer bewust te worden van wat in elk van deze milieus leidt tot een plus-psyche (positieve invloed) of juist een min-psyche (negatieve invloed).
- Geen standaardrecept: Er bestaan hierin geen universele regels, want geen mens is hetzelfde.
De 5 kenmerken van de Plus-psyche
Om te herkennen of je je in de plus-psyche bevindt, geeft de vuistregel de vijf specifieke ervaringen/toestanden waarmee sporters de plus-psyche beschrijven:
- Vol spanning, maar niet gespannen
- Wilskrachtig en gemotiveerd
- Gekoncentreerd, in vorm
- Zeker van uzelf, harmonisch
- Lichamelijk fris
Mentale Oefeningen
Hier zijn de specifieke mentale oefeningen en aanwijzingen uit hoofdstuk 1 om jezelf in de Plus-psyche te brengen:
Kies twee of drie zinnen die op dit moment het beste bij jou passen:
- “Ik voel me ontspannen”
- “Mijn geest is glashelder”
- “Ik ben gekoncentreerd”
- “Ik ben offensief”
- “Ik durf aan te vallen”
- “Ik voel me fris en vrolijk”
- “Ik vind deze wedstrijd te gek”
- “Ik ben in een uitstekend humeur”
Stappenplan voor de uitvoering
- Rust en focus: Ga rustig zitten, sluit je ogen en concentreer je intensief op de gekozen zinnen.
(Optioneel kun je dit combineren met diepte-ontspanning). - Visualisatie: Ontspan jezelf zo goed mogelijk, stel je de actuele wedstrijdsituatie voor en koppel daar de mentale zinnen aan.
- Gerichte keus: Gebruik niet alle zinnen tegelijk, maar kies er slechts enkele die je aanspreken.
- Vaste routine: Maak van de mentale training een dagelijkse gewoonte.
Pas dit bij belangrijke wedstrijden dagelijks toe gedurende 2 tot 4 weken vooraf.
Herhaal de zinnen tijdens de warming-up of tijdens pauzes in de wedstrijd.